Après ces quelques semaines d’arrêt il est temps de remonter en selle. Prépares-toi psychologiquement, l’entraînement arrive à grands pas ! Nous t’avons concocter un plan d’entraînement de 11 semaines qui commence dès ce week-end pour le Longue Distance – Lepape 2021. Retrouve chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.
Nous le savons bien, le Longue Distance – Lepape n’est pas une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme à suivre chaque semaine te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.
L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J dans le creux des vagues. Repousser tes limites et sortir de ta zone de confort lorsque tu seras sur ton vélo. Et enfin, te grandir lors de la course à pied pour apprécier la beauté de notre côte.
Le programme pour le Longue Distance – Lepape se base sur une période foncière effectuée cet hiver qui a développé ton aérobie. Maintenant le temps est venu de travailler certaines qualités physiques primordiales pour augmenter ton potentiel physique.
L’objectif pendant 11 semaines est de développer la technique et le travail en hypoxie pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied grâce à des exercices éducatifs et de renforcement du pied.
L’adaptation, la régularité et la progressivité seront tes armes les plus sûres pour prendre un max de plaisir avant et surtout pendant le Jour J.
Comment se présente le plan d’entrainement ?
Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement longue distance – Lepape avec 2 entraînements par discipline dans la semaine.
Le lexique du plan d’entraînement :
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
A noter que pour le Distance Olympique – Loubsol et le DO750 – Carrefour Market, nous vous proposerons un plan d’entrainement en 10 semaines qui débutera prochainement.
En ce qui concerne le découverte, le plan d’entraînement débutera 4 semaines avant le jour de la compétition.
Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour le #trideauville2020.
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Photo : Fabien Boukla – Activ’Images – Deauville
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