Entre apports suffisants et récupération idéale, l’alimentation est à la base d’un entraînement réussi.
Pour optimiser votre préparation au Triathlon Deauville Normandie, ErgySport et Stéphane Delage (diététicien et triathlète) vous proposent un guide diététique.
1. LA PRÉPARATION
– 4 portions/jour de végétaux (ex. : 2 fruits + 1 légume cuit + 1 crudité)
– 3 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 riz + 1 légumineuse)
– 2 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson)
– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)
– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour
+ soutien ERGYSPORT durant le mois qui précède le triathlon :
– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner
– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau
– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules au coucher les jours d’entraînement
– Préparation intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner
2. LA SEMAINE QUI PRÉCÈDE LE TRIATHLON
– 3 portions/jour de végétaux (ex. : 2 fruits + 1 légume cuit + 1 crudité)
– 4 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 flocons d’avoine + 1 riz + 1 légumineuse)
– 2 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson)
– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)
– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour
+ soutien ERGYSPORT :
– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner
– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau
– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules au coucher les jours d’entraînement
– Préparation intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner
3. LE REPAS D’AVANT COURSE
Celui-ci doit être :
– Digeste
– Sans fibres (réduire les fibres 24 à 48h avant la compétition, diminuer les végétaux et les aliments complets et semi-complets)
– Pauvre en matières grasses (augmentation du temps de digestion)
– Sans excès d’apport glucidique
– Le dernier repas ne sert pas à saturer le muscle en glycogène (maintien de la glycémie via le foie)
4. HYDRATATION ET ALIMENTATION EN COURSE
– A l’échauffement : ERGYSPORT EFFORT– 1 à 2 gorgée(s) toutes les 10 minutes
– A la sortie de l’eau : 1/2 purée de fruits NATURAL BOOST
– Sur le vélo : ERGYSPORT EFFORT– 1 à 2 gorgée(s) toutes les 10 minutes
– Fin du vélo : 1/2 purée de fruits NATURAL BOOST
APRÈS LA COURSE
Première heure : respecter la reperfusion de l’intestin
– Boisson désacidifiante (300 ml – Badoit, Saint-Yorre…)
– 2 gélules d’ERGYSPORT RECUP
– ERGYSPORT REGEN: 2 dosettes dans 1 litre d’eau plate
– Banane, compote, amandes… (attendre la reperfusion de l’intestin – 45 à 60 minutes)
Heures suivantes : repas adapté avec protéines, glucides, corps gras, végétaux
5. LA RÉCUPÉRATION
– 5-6 portions/jour de végétaux (ex. : 2-3 fruits + 1-2 légumes cuits + 1 crudité)
– 4 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 flocons d’avoine + 1 riz + 1 légumineuse)
– 2-3 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson + 1 produit laitier)
– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)
– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour
+ soutien ERGYSPORT : optimisation de la récupération la semaine qui suit le triathlon
– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner
– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau
– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules par jour au coucher
– Soutien intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner
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