Tiens toi prêt ! Le samedi 18 juillet au matin, tu pourras découvrir le premier plan d’entrainement pour préparer l’épreuve Distance Olympique – Loubsol 2020 et l’épreuve DO750 – Carrefour Market. Chaque semaine tu trouveras le programme d’entraînement pour la semaine à venir.
Préparé par Mickaël Richomme, entraîneur diplômé du Caen Triathlon et en partenariat avec notre partenaire Loubsol, tu retrouveras tous les samedis un planning sur 10 semaines incluant les 3 disciplines : natation, vélo et running. Si tu suis ce programme d’entrainement Distance Olympique – Loubsol, tu auras donc toutes tes chances de devenir finisher le jour J.
Voici un aperçu des thèmes abordés par semaine pendant cette préparation du Distance Olympique 2020 :
1 et 2 : Se mettre en forme et développer sa technique.
3 et 4 : Augmenter le volume et travailler la force et la vitesse.
5 et 6 : Développer sa puissance et effectuer des enchaînements pour progresser.
7 et 8 : S’habituer aux allures de course.
9 et 10 : Plan d’affûtage pour performer le jour de l’épreuve.
Particularités d’entrainement du Distance Olympique et DO750 :
Concernant la natation, il faut bien prendre en compte que l’épreuve se déroulera en mer, avec une combinaison en néoprène. L’entrainement en piscine est évidemment incontournable mais quelques séances en mer ne seront pas négligeables. Les conditions ne seront pas les mêmes, penses-y !
Pour le vélo, ne t’entraîne pas seulement que sur des surfaces planes. Tu apprécieras mieux ta course le jour venu et cela t’évitera d’avoir les jambes lourdes pour l’épreuve de running. Un bon entraînement te facilitera la tâche !
Si tu suis l’ensemble de ces conseils, tu ne pourras qu’apprécier ton Distance Olympique – Loubsol 2020 ou DO750 – Carrefour Market le jour J.
Comment se présente le plan d’entrainement ?
Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entraînement du Distance Olympique – Loubsol 2020.
Lexique pour comprendre les séances proposées :
Natation :
r= : Récupération entre les séries
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
L’année dernière vous étiez plus de 800 triathlètes internationaux, nous vous proposons donc cette année les plans d’entrainement en anglais. Accéder à la version anglaise.
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Photo : Fabien Boukla – Activ’images – Deauville
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